Специалисты рекомендуютРекомендации окулиста › Упражнения для глаз «Расслабление глаз»

Упражнения для глаз «Расслабление глаз»

Точно так же, как за каждым вдохом следует выдох, так и после каждого напряжения любой мышцы должно следовать ее расслабление. Это относится и к мускулатуре глаз. С помощью упражнений наряду с расслаблением возобновляется острота зрения и, прежде всего, в восприятии цвета.
Сядь на стул у стола или на пол, скрестив ноги. Важно, чтобы тебе действительно было удобно сидеть.
Соедини ладони и сильно потри их друг о друга, пока они не станут совсем теплыми.
Теперь положи правую ладонь на правый глаз, а левую ладонь – на левый глаз так, чтобы пальцы обеих рук скрещивались на лбу. Ладони прикрывают глаза лодочкой, чтобы была возможность спокойно моргать, но свет ни в коем случае не должен проникать в глаза!
Обопрись локтями на стол или на колени (если ты сидишь на полу). Следи за тем, чтобы тебе по-прежнему было удобно, а затылок был полностью расслаблен. Теперь, когда твои глаза ощущают тепло ладоней, пошли им еще и свою улыбку и почувствуй, как они при этом расслабляются.
Внимательно следи за своим дыханием, пусть оно будет свободным и непринужденным. Можно считать, сколько раз ты вдохнул и выдохнул. Когда закончишь упражнение и отнимешь ладони от глаз, некоторое время подержи глаза закрытыми. Пусть свет проникает в них через закрытые веки, и только затем, часто моргая, открой глаза.
Сразу же после этого, подобно кошке, потянись, выпрямись и зевни.

Упражнение для глаз «Звездочка»

Это упражнение, прежде всего, стимулирует подвижность хрусталика благодаря тому, что человек пристально смотрит попеременно то на близкие, то на отдаленные предметы. Это упражнение хорошо тренирует глазные мышцы у детей. Но даже в преклонном возрасте (за 60 лет), прилежно упражняясь, можно снова читать без очков.
Не забывайте после этого упражнения сделать упражнение на расслабление.
Нарисуйте себе или ребенку на ладони шариковой ручкой хорошо видимую небольшую звездочку из трех линий, пересекающихся в одной точке.
Сядь на стул или ляг на спину и расслабься.
Закрой правой ладонью левый глаз таким образом, чтобы он мог свободно открываться и закрываться при выполнении упражнения.
Подведи свободную левую ладонь к глазу на расстояние приблизительно 10 см и посмотри точно в центр звездочки. (Взрослым, страдающим дальнозоркостью, она будет видна нечетко.)
Медленно отводи ладонь от глаза, все время смотря точно на звездочку, до тех пор, пока она полностью не исчезнет из поля зрения.
Повтори это упражнение от 5 до 10 раз. Затем положи левую руку на правый глаз и упражняйся , сколько хочешь.
После этого дай отдохнуть закрытым глазам, сделав упражнение на расслабление.

Упражнения для глаз «Нитка жемчуга» и «Ворота из пальцев»

Эти упражнения служат бинокулярному зрительному восприятию, или совместному действию, обоих глаз и очень важны при близорукости, дальнозоркости и косоглазии.
Лучше всего упражняться ежедневно и несколько раз в день.

Упражнение «Нитка жемчуга»

Нанижите на тонкий шнурок длиной около метра несколько разноцветных бусинок (диаметром 1,5-2см) на расстоянии 10-15 см.
Один конец шнурка держит ребенок перед кончиком носа, второй – мама или папа. Сначала направь свой взгляд на самую удаленную бусинку и задержи его на несколько секунд.
Затем посмотри на ближайшую бусинку и проследи, чтобы глаза смотрели точно на нее. Тогда тебе покажется, что шнурок возле бусинки перекрещивается и раздваивается.
Если это сразу не получится, несколько раз «проведи» взглядом вперед-назад по шнурку и снова посмотри точно на бусинку, пока шнурок там не скрестится.
Повторить упражнение 5-10 раз, а затем сделать упражнение на расслабление.

Упражнение для глаз «Ворота из пальцев»

Держи кисти обеих рук так, чтобы только указательные пальцы стояли вертикально. Теперь поставь правый палец точно посередине между глазами на расстояние от 10 до 15 см от них. Выпрями левую руку до конца и поставь указательный палец левой руки точно позади правого.
Теперь посмотри точно на левый палец, который находится дальше. Ты можешь убедиться, что твой правый палец образует «ворота», в середине которых виден левый палец.
Это значит, ты видишь правый (ближний) палец дважды, а левый – только один раз. Затем посмотри точно на правый (ближний) палец, и ты заметишь, что находящийся позади левый палец образует «ворота».
Дыши медленно и переведи взгляд несколько раз с одного пальца на другой. При выдохе смотри на удаленный палец, а при вдохе – на ближний. Следи за тем, чтобы другой палец каждый раз появлялся в середине «ворот».